前段时间“刘畊宏”突然火遍全网，很多女性观众都在刘畊宏直播间，跟着一起健身。今天，祖医堂，就来说一说“云健身”有哪些注意事项？健身时如何防止运动损伤？居家运动如何更有效？

      受疫情影响，线上“无接触式”的运动模式逐渐被更多人的所接受，这种方式的健身私密性强，且时间灵活，吸引了一大批在家锻炼又坚持不下来的人，很多人都表示刘畊宏的健身操简单易上手，跟着直播一起蹦蹦跳跳，不知不觉就做完了全套动作。

      健身也要讲科学，用力过猛易受伤

      有些网友跟着“云健身”效果明显，但有些人可就没那么幸运了。有不少网友跟着“云健身”锻炼了几天，结果却腰疼、腿疼，甚至连胳膊都抬不起来。

      其实，一些不经常运动的人，没有运动基础，突然开始锻炼，在过程中肌肉发力错误，身体就会出现这种情况，这也就是我们常听到的运动损伤。

      另外，如果健身博主不专业，动作是错的，跟着练习肯定会造成身体不适。还有就是运动是循序渐进的，如果进入直播间的时机有偏差，跳过热身环节，没有进行肌肉拉伸，直接从高强度的训练开始，很容易就造成运动损伤。最后就是时间过长，也容易造成运动损伤。

      所以在锻炼过程中，要量力而行，循序渐进。运动前要进行肌肉拉伸；运动中了解正确的肌肉发力顺序、进行动作和呼吸的配合等；运动后也要进行肌肉放松。这样能很好地避免运动损伤。

      减肥不仅要运动，更要调整饮食

      夏季即将来临，要想达到减肥效果，光靠运动还不够，饮食上的调整也是减肥过程中重要的一环。

      建议少吃高脂肪、高热量、油炸类的食物，可用红薯、玉米、燕麦等粗粮替代主食，同时搭配上蔬菜和蛋白质。

      运动也要选择适合自己的类型并控制好运动量。特别是体重基数大的人，祖医堂建议选择游泳、骑行等运动强度小的有氧运动，减少对膝关节的压力。

      此外，熬夜会导致自身内分泌紊乱，要规范自己的生活作息，养成早睡早起好习惯。

      居家运动攻略，让健身事半功倍

      为了让大家能更好地进行“云健身”，下面给大家带来了几个适合居家锻炼的动作。

      1、登山跑：俯卧支撑状态，收紧核心肌群，保持上半身在一条直线上，然后交替提膝，锻炼下腹部肌群。

      2、跪姿俯卧撑：俯卧屈膝，上肢把身体向上撑起，身体呈一条直线，然后进行重复的卧撑，锻炼胸肌和肱三头肌。

      3、背起练习：俯卧，大拇指伸起，肩外旋，肩胛骨回缩，脊柱后伸，髋关节后伸，锻炼背部肌肉。

      4、徒手半蹲：双手抱于胸前，屈膝屈髋至大腿与地面平行，然后伸膝伸髋，锻炼臀肌和股四头肌。