对于正在减肥的人们来说，宵夜似乎是最可怕的诱惑之一，可能会冲破之前所有的努力。但其实，只要掌握正确的吃法，减肥的人也可以吃宵夜哦！

  以下是一些吃宵夜的建议：

  1. 在计划宵夜时，一定要留出睡前2-3小时的时间，不要离睡觉太近。这有助于消化，减轻肠胃负担。

  2. 宵夜所占比例不应超过当天饮食总量的五分之一。通常情况下，早餐代表30％，午餐代表40％，晚餐为30％，宵夜算作夜宵或加餐，所以在数量上特别要注意。

  3.在吃宵夜之后，一定要多喝水，不用担心晚上起来上厕所，这是预防结石和加速脂肪代谢的重要措施。

  4.睡眠质量对减肥也有帮助，因此保持充足的睡眠时间。一个人的基础代谢比睡6小时高得多，最好保证8小时的睡眠时间。

  推荐以下几种能吃能瘦的宵夜：

  1.水果和蔬菜

  蔬菜和水果富含膳食纤维和抗氧化剂，同时含有丰富的微量元素和维生素，可以保护身体免受疾病侵害，帮助身体更健康。高纤维低卡路里的特性也有利于体重控制。

《水果静物》沈思怡 13岁 选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

  2.燕麦

  燕麦除了抑制饥饿感之外，也能帮助促进睡眠。它可以中和人体内的酸性物质，有助于睡眠，并维持血糖平衡，提高睡眠质量。

  3.酸奶

  酸奶不仅美味可口，而且含有的益生菌能帮助脂肪分解，抑制脂肪囤积，因此是兼具美味与减肥功效的食物。益生菌还能提高肠道免疫力，促进毒素排出。

  4.黑面包

  黑面包有多重功效，既能像燕麦一样中和酸性物质，也能像酸奶那样促进肠道免疫力。此外，常吃黑面包还能预防糖尿病，所以作为宵夜选择相当不错。