老人跌倒不是小事，作为子女要时刻警惕，为长辈排出一切危险因素。那么我们该怎样防老人跌倒呢？
  1.改造居家环境

  很多老人跌倒都发生在家里，因此适当改造居家环境能有效防止老人在家里跌倒。比如，消除门槛及地面高度差，楼梯、过道安置扶手；合理摆放家具，去掉易绊脚的物品；设置明亮的灯光照片，常用过道设置感应灯等；保持地板干燥，防止地面湿滑，易湿滑地面更换成防滑材料，尤其是厨房、卫生间、浴室等；

  2.生活起居防意外

  老人在生活起居方面要注意安全，不要负重、不要爬高；尽量不要单独外出，尤其是在夜晚；日常活动要“慢慢”来，起床、起身、转头、转身都要慢一点；根据自己的身体条件，选用合适的辅助工具，穿防滑鞋，使用助听器、拐杖、助行器等，防止意外发生。

  3.营养均衡，注意补充蛋白质和钙

  肌肉萎缩和骨质疏松是老人跌倒的两大原因，因此防老人跌倒也要从这两方面入手。防肌肉萎缩和骨质疏松，营养均衡非常重要，其中要尤其注意补充蛋白质和钙。

  蛋白质：和年轻人相比，老人需要更多的蛋白质来维持肌肉的生长，有的学者建议70岁以上老人每餐蛋白质应达到35克，日常可多吃鱼、肉、蛋、海鲜等优质蛋白食物。

  钙：IOM建议51-70岁男性每日应摄入钙1000mg，70岁以上男性和51岁以上女性每日应摄入钙1200mg。老人日常应多喝牛奶，多吃奶制品、虾皮、绿色蔬菜等含钙丰富的食品，必要时适当补充钙剂。

  维生素D：维生素D对促进钙吸收非常重要，此外有研究表明，维生素D和维持肌力密切相关，因此日常要注意摄入维生素D。

  4.适当运动

  老人进行适当的有氧训练和耐力训练对维持肌力防止肌肉萎缩非常重要，经常锻炼还能提高身体有韧性和平衡能力，有助防跌倒。《老年人防跌倒联合提示》建议老人每周进行150分钟中等强度身体活动，如慢跑、打太极、走路等，但在运动时一定要根据身体条件来安排，切忌选择剧烈运动或者运动过度。

  家有老人，请一定要做好这些防跌倒措施！