甘肃白银市景泰第四届黄河石林山地马拉松百公里越野赛此次悲剧发生后，各地新闻也密切报道，还原了当天比赛的各种细节。比赛地点为高海拔地区，地况复杂，出现极端天气是存在一定概率的。比赛当天开赛没多久便出现刮大风、下大雨、下冰雹等极端天气，而参赛者普遍穿得少；大部分参赛者考虑因为在运动，身体还热着，没想过会出现失温这一情况。而当身体出现视线、意识模糊时，才意识到危险，结果却在几分钟之内使不上力气了，导致了这一悲剧的发生。
《晋江马拉松》陈乐聪 选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛
极端天气会让每一个环节的困难成倍放大，而这场悲剧发生的最大原因是：存在侥幸心理！有句俗话：淹死的都是会水的。所以我们在运动前和运动中都要对自己、对外界环境有清楚的认识，不要为了赢得比赛而失去生命！
①我们需要在运动前做足准备
提前了解当地天气状况，选择适合当天的衣物。提前下载离线地图，避免因迷路消耗过多的体力。提前熟悉环境，了解补给点的设置和呼叫救援方式，发现主办方的补给站设置不合理时可以自行提前做好预案。
越野赛、登山等户外运动对衣物穿着的建议为，由内到外为：排汗内衣、保暖中层、防水外套，戴帽子（避免头部散发大量体热）；备用干衣物，用防水袋装好，身上衣物湿掉时及时更换。随身携带糖、巧克力，及时补充能量，但绝对不能喝酒。携带并会使用求救设备。携带安全的取暖、防暑物品。提前学习野外求生技能。参加户外越野运动的人群应该对失温、中暑等情况有所警惕，在追求超越极限的同时保证自身安全。
②知道遇到失温时如何应对
发现自己有轻度失温状态时，立刻停止运动，有条件就地生火；头部颈部等更容易散失热量的部位，重点注意保暖；进食足够的高热量食物。
遭遇天气突然变化时应量力而行，客观评估自身身体状态，不要硬撑，及时撤离。寒颤、发冷是失温的早期危险信号，此时应立刻采取措施升高体温。此时不尽快复温，体温会进一步下降，行动能力也下降，这个时候特别容易跌倒，造成外伤，出现大出血等情况。再强调一遍：此时喝酒不能取暖！
③当你觉得风险很大时，一定要放弃！
这次比赛并不是普通的马拉松，是一场越野赛！越野赛属于极限运动的一种，也就意味着会面临各种各样的情况，例如：失温、热射病、迷路、坠崖、脱水、崴脚、抽筋、遇到凶猛的野生动物、心血管方面的问题（猝死）、低血糖、被落石击中等等。赛前需要充分了解当地的地理环境，做足比赛时的预案。进行户外徒步越野跑等活动时，常常容易忽略身体给出的报警信号，只是考虑“再坚持一下”，这样是非常危险的。全世界第一个完成“七大洲极限马拉松大满贯”的极限跑者陈盆滨都有退赛经历，退赛并不能说明“你不行”，只有把命保住了，才有更多的时间去创造奇迹。所以当你在任何时候觉得风险很大时，就一定要放弃！ （责任编辑：刘倩影）
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(原文章信息：标题：，作者：孙红丽、杨迪，来源：扬子晚报，来源地址：)
