一、垫脚跟

一天内做上五六次那样的踮脚健身运动，持续一个月或大半年上下的時间，便能做到非常好的强精又运动健身的功效，也可以减轻因长期站起而造成 的脚跟痛。若身患漫性前列腺炎症及前列腺增生，小解时踮脚亦有尿畅之感。踮脚健身运动还能够主题活动四肢和大脑，清除长期动脑集中精力及忽然站起而两眼发黑、大脑头晕目眩的问题。

二、低头往下

低头锻炼腹肌的方式非常简单。腹部向下弯，腿站立，胳膊及头顶部松驰，倾斜45度，不必逼迫自身两手碰地，尽可能释放压力，随后当然站起，屈伸后背及脚部的全身肌肉，约停一分钟，再反复3次。一日2次，持续2—3个月就能奏效。此外，俯卧撑锻炼腹肌的方式也简单易行。假如一开始较为艰难，中年男人还能够尝试平在床上，两腿闭拢挺直，往上伸出贴近乳房。低头有利于腰椎间盘、手肘和膝盖骨锻练，使全身肌肉伸拉，腿筯变长。时间一长，往前低头能够抱紧两腿，脸贴在小腿肚以上。

三、叩齿

常常叩齿，锻练咬肌的作用，使壮实，腮帮丰腴；可触动肌肤，推动脸部血液循环系统，缓解因年迈引发的面肌萎缩，使肌肤白里透红、光洁，青春常驻；可改进牙根、牙齿和冠体机构的营养成分，使牙更牢固而有光泽度；对牙疼病人是很好的輔助治疗法。在上厕所时叩齿，还对代谢作用有所裨益。它是因为叩齿时，使专注力迁移，摆脱了尿道口和肛门外括约肌的焦虑不安使其作用更当然、顺畅。

四、干洁面

先将两手掌相互之间擦热牞随后双手由额头沿着两边向下擦牞擦至下颌时，双手再往上至额头牞这般一上一下擦面共20次。此方法可提高脸部皮肤(肌肤商品，肌肤新闻资讯)、全身肌肉的弹性牞有清目、固齿、减皱及美容护肤的功效。

五、梳头

用双手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后面梳牞双手先梳头发顶端牞再梳头发角部牞再梳侧头顶部牞共梳三十次牞随后两手掌按摩头部20次。此方法有推动头部血液循环、预防头疼头晕、使保持清醒的功效。