肥胖不仅影响外表而且对身体也不好。浑身上下都是肉，穿不了漂亮的衣服，心理产生自卑，怕找不到男朋友（女朋友）或者男友（女友）老公（妻子）不爱自己，而且过于肥胖的人容易血糖高血压高等。那么怎么减肥呢？减肥也是一个慢过程，不能心急，也需要耐心。现在来介绍下几个减肥的方法吧。

饮食方面
    1、很多人肥胖就是吃出来的，食物中所含有碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，碳水化合物、脂类、蛋白质可以释放能量，能量过多，就会转换成脂肪累计起来，就造成肥胖。

    2、 所以要合理搭配食物，保证一日三餐，并且遵循“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的原则。这个是必须长期坚持，不能中途放弃的。有的人想，不吃早餐，热量不就更小了吗？其实大错特错，我们不可能长期处于饥饿状态吧，晚上休息一晚没进食物，本来就比较饿了，再加上早餐不吃，那么饥饿感是不是更加强烈，那么中午是不是更想吃东西，中午一不小心就吃超量了，不仅会肥胖还会导致胃痛。所以早餐一定要吃。

    3、中餐吃饱即可，不要使劲吃。重点说的是晚餐，晚餐一定要少吃。为什么呢？因为晚餐后我们很少运动，不会耗费多少能量，如果多吃产生多能力我们消耗不完，那么又会转成脂肪储存在我们体内，而且吃多了对胃也不好，胃晚上也需要休息。所以晚餐很关键，尽量少吃。

    4、最后，尽量少吃甜食和过于油腻的食物，因为它们属于高能量的食物。

 运动减肥法

    1、运动减肥法不是说，我今天吃得有点多，我快跑十分钟就能把今天的能量消耗掉。因为人体运动消耗的能量先是消耗掉糖类再来消耗脂肪的。所以运动减肥要持续时间长，不能一蹴而就。

    2、有那些运动可以减肥？小跑，尽量是饭后半个时之后开始，速度要慢，相当于快走的形式，既锻炼了身体有吸入新鲜空气放松心情。游泳也可以帮助减肥，打球、自行车、仰卧起坐、俯卧撑等等运动都可以达到目的。

    不管何种运动都需要长期每日地进行，我们必须要有耐心。祝大家减肥成功！