运动养生这一概念是“运动”与“养生”两个词汇的有机融合。它指的是通过身体活动的方式来实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
运动源自人类原始的生存和发展本能，自距今300万年前旧石器时代人类的祖先诞生之日开始，一直到高度发达的现代社会，乃至未来，运动始终都是人类不可或缺的基本生存与发展本能之一。 生命在于运动。然而，不恰当的运动不仅无法增强体质，甚至可能引发疾病。因此，在实施运动养生的过程中，必须合理规划和管理自己的运动方式与强度，以达到维护和增进健康的目的。

1、要多运动

对于中老年人或者年轻人，首先要多运动，尤其是经常坐办公室的要坚持运动。只有多年如一日的运动，才能达到运动的累积效果。

2、运动前要热身

春季的锻炼要讲究科学性，尤其是沉寂了一整个冬天的身体，肌肉功能都处于低下的水平，骨骼和韧带都僵硬的很，如果没有做好拉伸，扭腰或者跳绳都能造成损伤。所以大家在锻炼之前，先踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

3、注意保暖

春季气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。而且春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。

4、早起早卧、预防春困

许多人在春天总感到睡不够，白天昏昏欲睡、精神不振，如孟浩然诗云“春眠不觉晓”，这种现象其实是“春困”。

改善春困不适，要早卧早起，每天保证6~8小时的睡眠，养精蓄锐，以适应春天活动较多的需要。

5、老年人推荐和缓、连续的运动

如太极拳、八段锦、养生桩等与呼吸相结合的运动。与呼吸相结合的运动，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用。

6、运动做好选择在白天

尤其是阳气比较旺的中午。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候，这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。