现代人的生活压力日益增大，让人感到焦虑不安。这种现象的根源在于社会环境的改变，竞争日益激烈，人们为了生存和更好的生活，不得不拼命地工作和努力。当感到焦虑和难过时，他们往往会通过放纵自己来寻求短暂的缓解，如大吃大喝或熬夜娱乐。然而，这些做法不仅会带来严重的健康问题，还可能影响个人的工作和生活。

虽然很多人想要改变自己的生活方式并摆脱亚健康状态，但由于认知的局限和错误方法的使用，往往难以取得明显的成效。久而久之，他们可能会感到疲惫和无助，最终选择得过且过，一成不变。

未来，社会的压力只会越来越大，因此拥有一个健康、充满能量的身体将更加重要。可以毫不夸张地说，提升自己的能量是唯一需要做的事情，其他的一切都将水到渠成。

健康生活方式一：深呼吸

人体要保持健康，拥有良好的血液循环系统就是基础，而控制此系统的按钮就是深呼吸。

深呼吸不仅给身体细胞提供氧气，它还能激活淋巴系统的排毒。

大家知道吗，体内淋巴液的含量是血液的4倍，这些淋巴液无时无刻不在工作，它们清理细胞分泌的垃圾，为身体排出毒素和多余的体液。

那么深呼吸可以为淋巴系统排毒带来增速，高效的深呼吸可以激活淋巴系统，排毒效率是平时的15倍。如果你仅是每天保持深呼吸半小时，你的身体健康都可以大幅度提升。

深呼吸的方法：

用一个单位时间吸气，然后屏住呼吸四个单位时间，最后再用两个单位时间呼气。假如你吸气是10秒，那么屏住呼吸40秒，然后20秒缓缓呼出废气。你此刻如果方便就可以尝试一下，先练习十个回合，看一看自己身体发生哪些改变，是不是感觉神清气爽了呢？

这还只是初步的尝试。如果你每天持续深呼吸，此后屏住呼吸的时间可以适当延长，你的能量水平会大幅提升，身体越来越轻盈，排毒更高效了气色也会变好，工作将毫不费力。

健康生活方式二：吃含水丰富的食物

现在有很多专家建议我们每天喝八杯水，且不说是否人体真的需要这么多水，你能保证你喝的水足够安全吗，自来水里面含有荧光剂、漂白粉、矿物质以及其它有害物质。但是人体水的比重达到80%之多，确实需要多补充水分。

告诉你们一个秘密：水果、蔬菜里面的水才是最健康的。

我们经常给家里的桶装水装过滤系统，为了让水喝得更安心。但是往往忽略了大自然才是最好的过滤器，植物从根部吸收水分供自己所需，它们最会过滤掉对生长有害的物质，因此这种水是最健康养人的。我们平时进餐可以选择天然含水丰富的食物，不完全是植物，其它天然的食物含水多的好过晒干的。总之是能吃到新鲜的尽量不吃腌制的，很多人喜欢吃烘干腌制的果肉，还有很多人喜欢吃腊肉，都是不健康的吃法。

如果你平时喜欢吃干的食物，那你就保持吃含水丰富的食物比重达到一天进食量的70%就行，毕竟嘴馋是比较难戒的。

健康生活方式三：注意食物的搭配

我们中学时期化学课上曾经学习过关于酸碱中和的理论。

当我们进食淀粉类的食物（如大米、土豆、面粉等）时，我们的唾液会分泌一种碱性消化酶，而当我们进食蛋白质类食物（如肉类、奶制品、坚果等）时，胃会产生酸性消化酶。此时如果同时进食淀粉类和蛋白质类食物，混在一起吃的情况下，两种消化酶会在体内打架中和掉，这样消化就会很低效，而未被消化的食物就成了身体的负担，也成了滋生细菌的温床。

因此，如果你不得不吃两种食物，那你可以改变吃的顺序。比如先吃完淀粉类，然后再吃蛋白质类，这样有进食先后顺序就不至于消化不良。

如果每餐前能先吃一点蔬菜垫底是最好，因为蔬菜消化速度快，可以起到过滤的作用。

假如你喜欢吃美食，很多人都觉得此生唯有美食不可辜负，如果你也是这样可爱的人，那么尽量少吃多餐吧，每餐吃得不要太饱，要知道一生很长你有大把的时间去享受美食呢，延迟满足自己的食欲吧，你会变得更加精力充沛的。

健康生活方式五：高效进食水果

很多人都喜欢把水果或者蔬菜当成饭后的点心，觉得吃完油腻的大餐之后来点水果是很健康的做法，殊不知这种方法完全是颠倒黑白的。

在你进食的食物中，顺序是：你要让容易消化的食物先吃，然后吃中等消化时长的，最难消化的食物放在最后吃。

因为假如你把需要更长消化时间的肉类先吃下肚，然后吃水果，水果会在15分钟内完成消化，而此时肉类却堆积在胃里，水果等容易消化的食物需要从难以消化的食物上面钻下去，相当于需要翻个身，这就是很多人恶心反胃的原因。

所以水果一般要在正式进餐之前吃，特别是早上起床，先吃一盘水果或者鲜榨的果汁，一整天你都会感觉神清气爽。

健康生活方式六：减少进食肉类和牛奶

肉类是很多人都比较依赖的食物，如果你不得不进食肉类，那么最好是吃鱼肉虾肉，买肉的时候要学会辨别新鲜程度，放了几个小时之后的肉类无论是不是冷藏都会滋生腐蚀细菌，吃了会对身体产生伤害，特别是那种有苍蝇飞来飞去的小摊，尽量不买吧。

然后是牛奶，很多人觉得牛奶是补钙的好食物，其实同等比例牛奶和青菜，青菜是牛奶钙含量的两倍。牛奶能不能补钙且不说，我们真的很缺钙吗？关键还是我们人体的消化系统很难消化牛奶，因为牛奶是牛犊子吃的，人体跟牛还是有区别的，有没有感觉喝了纯牛奶第二天早上排便都比较困难，长此以往会造成便秘。而且现在的工艺是很多头奶牛产的奶混合在一起，这样混乱的掺和更加不易于消化和健康。

如果你想补钙或者补充蛋白质，那就多吃点蔬菜和坚果吧，鸡蛋也是不错的选择。尽量少吃肉类和牛奶，你的身体会变得越来越轻盈，能量会大幅度提升，健康生活方式的改变会带来你事业的长足发展。