一、自我治疗

  1.自行恢复治疗

  绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

  2.自我运动治疗

  各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

  以下运动每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

  ①颈部运动：

  头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

  ②摇动上肢：

  左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

  ③抓空练指：

  两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎病。

  ④局部按摩：

  可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

  ⑤远道点穴：

  在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

  ⑥擦掌摩腰：

  将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。⑦掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

  ⑧掐揉人中穴：

  用拇食指掐揉人中穴。

  ⑨提揉两耳：

  用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。