20-30岁的年轻人有必要补钙吗？有，而且非常有必要。如果你觉得补钙应该从「七老八十」才开始，那可就大错特错了。相比中老年人，青年人（尤其是女性）不仅更需要补钙，而且补钙的意义更为重大。

  01 青年人更需要补钙

  从出生那天开始，我们每天摄入的钙就像存钱一样，逐渐积累在骨骼这个“骨矿银行”里。一般人到30~35岁之间，骨骼矿物质含量达到了巅峰。但与此同时，他们的“骨矿银行”的金库也关门了。

  在这之后，你的骨质会以每年接近1% 的速度开始「人间蒸发」，骨量不再积累，开始缓慢下降。也就是说，无论人体补充多少钙质，“骨矿银行”花钱的速度总是大于存钱。

  这绝不是我们在吓唬你，有相关的调查数据佐证：我国有1/3的人在40岁以后开始骨量偏低

  这和存钱是一个道理。

  30~35岁骨量巅峰前补钙，可以尽量提高巅峰时期的骨量。

  只有巅峰时期前金库里的养老金越多，才不用在老年时担心没钱花。

  所以，补钙绝不是中年才应该考虑的事儿，而是我们在年轻时就应该打好的基础。

  02 女性更需要补钙

  相比男性，女性的骨量会下降得更快，更需要补钙。

  根据2018年《中国居民骨质疏松症流行病学调》调查显示：

  老年人（65岁以上），骨质疏松率为32%，但女性却高达51.6%，平均 2 个中就有 1 个患有骨质疏松

  这是因为在50 岁绝经后（更年期），女性的雌激素水平骤然下降，会再次发生骨量滑坡。

  另外，女性在怀孕过程中，对钙的需求量也会增加，也更容易缺钙。

  种种因素导致女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率高达40%，甚至要高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。

  友情提示：

  缺钙会影响脂肪的分解。

  也就是说，缺钙可能会让你更容易变胖。

  所以别再节食减肥了，先看看自己的钙摄入量有没有达标吧。

  综上两点，青年人尤其是青年女性，非常有必要补钙。

  否则就会“青年不补钙，老来徒悲哀”。

  大家最好在30~35岁之前，保持充足的钙摄入，这样才能保证“骨矿银行”关闭前有足够的资产累积。

  03 吃什么补钙？

  其实钙片并不是最好的选择，我们更建议大家优先选择食补。

  牛奶含有大量的蛋白质和钙质，早晚一杯奶，就可以满足一天75%的钙摄入量。

  但如果你患有乳糖不耐症，一喝牛奶就容易腹胀、腹泻，那么可以考虑其他高钙食物。

  比如：酸奶/奶酪

  卷心菜/西兰花/毛豆/小油菜/苋菜/荠菜

  各种豆制品（嫩豆腐和豆浆除外）

  芝麻酱

  虾皮

  等等......

  想要补钙，真的不难。

  适量的日晒+充足多样的食物补充，就基本能满足你的钙质需求。

  补钙没有最好的开始时间，如果非要加个时间，那就是现在。

  毕竟，骨量银行可能是你唯一能实现「财富自由」的地方了......