白天瞌睡，晚上失眠是许多人所面临的问题。夏季更是因为高温、潮湿等原因，增加了睡眠难度。以下是一些夏季调节睡眠的建议。

  第一、保持规律的作息时间

  夏季天气炎热，容易让人感到疲乏和昏昏欲睡。但是，如果在白天过度瞌睡，晚上可能会导致失眠。因此，建议保持规律的作息时间，每天早上起床和晚上睡觉的时间应保持一致，这有助于身体的节律性。

  第二、注意饮食和运动

  夏季时，人们常常喜欢吃清爽凉快的食物，例如水果、蔬菜和冷饮等。但是，过度食用寒凉食物会影响身体的消化和代谢，从而影响睡眠。因此，建议在夏季适当地增加热量摄入，例如多吃一些粗粮和肉类等食物。此外，适当的运动也有助于提高身体的新陈代谢，促进睡眠。

  第三、保持室内凉爽和干燥

  夏季高温潮湿，容易让人感到不适和失眠。因此，建议保持室内空调或者通风设备的正常运转，保持室内温度在24℃左右，并保持室内干燥。

  第四、放松身心

  夏季是一个轻松愉快的季节，可以利用这个机会放松身心，例如听音乐、阅读、冥想等等。这些活动有助于缓解压力和疲劳，促进睡眠。

  总之，夏季调节睡眠需要注意饮食、运动、保持室内凉爽和干燥以及放松身心等方面。只有保持规律的作息时间和良好的生活习惯，才能更好地保护我们的健康。