许多人在减肥时，第一时间会考虑选择跑步这个运动项目，似乎跑步就等于减肥。但是实际上，若想通过跑步减肥还需要掌握正确的方法。跑步可以达到减肥的目的，然而盲目跑步则会导致减肥效果大打折扣。

  跑步减肥容易出现以下几个误区：

  误区一：跑步时间必须超过四十分钟才有效果。

  许多减肥教练都主张通过跑步来减肥，最好持续四十分钟以上。然而，如果采用变速跑、竞走、快步走加快跑等运动方式，时间并不一定需要超过四十分钟，因为不同的方式和运动强度对减肥效果影响不同。

  误区二：跑步要出很多汗才有作用。

  有些人容易流汗，稍微运动一下就汗如雨下。但是对于某些人，需要运动较长时间才能出汗。这里有一个误区，单纯地认为出汗多就是燃脂减肥是错误的。

  误区三：每天都跑步就能成功瘦身。

  如果每天以相同的强度、相同的运动项目进行锻炼，身体会逐渐适应，减肥效果会逐渐停滞不前。因此，最好采用多种运动项目交替进行，以实现最佳减肥效果。

  误区四：跑步可以不控制饮食就能减肥。

  减肥过程是一个要讲究“收支平衡”的过程。若一方面持续进行运动，另一方面不控制进餐则会影响减肥效果。因为摄入的热量一直高于运动消耗的热量，这样减肥是没有效果的。