痔疮是肛肠科的常见疾病,虽然算不上什么大病,却困扰着很多人。下面介绍一个简单的动作,帮我们把它赶走。
提肛运动,也称撮谷道,就是有规律地向上提收肛门,然后放松,一提一松便是提肛运动。提肛运动的最佳时间是晚睡前或起床前,大小便后。比如晚睡前,我们可以用温水将肛门洗干净,平躺、双膝弯曲,让身体充分放松,收缩臀部的肌肉向上提肛;紧闭尿道、阴道及肛门;保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松,5~10秒后重复再收缩。整个动作像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。坐、站、卧、行均可进行,每次做该动作50次左右,一共5~10分钟,每天做2~3次。配合呼吸的话,效果会更好。吸气时提肛,呼气时慢慢放松。
(责任编辑:刘倩影)
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(原文章信息:标题:,作者:石斐,来源:健康报,来源地址:https://www.jkb.com.cn/healthyLiving/rehabilitation/2019/0424/452061.html)
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