一、屈式后伸

两腿设立，与肩同宽，两手插腰，随后稳进地做腹部充足的屈式和后伸各5~10次。健身运动时要尽可能使腰肌释放压力。

二、转胯回转

两腿设立，略宽于肩，两手插腰，调均匀吸气。以腰为后轴，胯先按顺时针，作水准转动健身运动，随后再按反方向方位作一样的旋转，速率先慢到快，转动的力度从小到大，这般不断各做10~20次。留意上半身要基础维持站立情况，腰随胯的转动而动，人体不必太过地前俯后仰。

三、两手攀足

全身上下站立释放压力，两腿可略微分离，先双臂平举，人体随着往后仰，尽可能做到往后仰的较大水平。稍停一会儿，随后身体前屈，两手下沉，让手尽量碰触两脚，再稍停，随后修复原先姿势。可持续做10~15次。留意身体前屈时，两腿不能弯折，不然实际效果不太好。老人或高血压病患，低头时姿势要慢一点。

四、拱桥式

平卧床边，两腿曲屈，以双足、双肘和后头顶部为支撑点（5点支撑点），用劲将屁股拉高，如斜拉桥状。伴随着锻练的进度，可将手臂放于胸口，仅以双足和后头顶部为支撑点（3点支撑点）来开展锻练，每一次可锻练10~20次。心血管病症病人慎练此姿势。