小满一到，我国大部分地方就跨入夏季。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，同时也是多种皮肤病高发的季节。由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣提醒，小满时节要重视脾胃功能，注意未病先防，养生重点在于清热利湿，提高机体整体调节能力。

      起居：早起晚睡别贪凉

      夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠，尽量在晚11点前入睡，以保持充沛精力。

      小满时节正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若露天乘冷过夜，或饮冷无度，易致暑热与风寒之邪乘虚而入，引发风湿症、湿性皮肤病。故此时雨后要及时添衣，避免淋雨；避免贪凉阴冷，不要过早使用风扇、空调，晚上睡觉时注意关好门窗，乘凉时盖好腹部防止受寒。应对皮肤病，一定要注意清洁卫生，勤洗澡、勤换衣，被子、毛巾等经常漂洗消毒。外出时要采取防晒措施，过敏体质者尽可能远离花卉或其他刺激性气味之地，尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

      饮食：健脾养胃多“吃苦”

      小满时节，万物生长旺盛，人体的生理活动处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时适当补充营养。在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。由于出汗较多，在饮食调养上应以清爽清淡为主，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、鲫鱼、草鱼等，尤其是苦菜，其具有清热解毒、凉血的功效。

      要少吃油腻厚味、油煎、生冷、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。

      运动：缓慢运动忌大汗

      中医认为“春夏养阳”，此时剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。故应避免剧烈活动，也可在清晨散步、慢跑、打太极，建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10-15分钟。

      情志：调适心情养性情

      小满时风火相煸，易烦躁不安。此时养生是要注意调适心情，保持心情舒畅，胸怀宽广，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。建议多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。