根据技术技巧教材的需要，体态、动律的舞种特点，借鉴中国古典舞训练体系的地面软开度能力训练教材，手位、身韵、动律元素教材，现代舞地面动作技法，专项能力素质训练，形成一年级基本能力的综合性训练(教材内容详见教学大纲，此部分不列为典型教材的重点)。
    训练的目的要求对身体各关节进行全面的训练。不仅对下肢关节进行训练，而且注重上肢肩、臂关节的柔韧性，基本手位姿态的准确，上肢的晃、撩、摇、穿和神态气质等基本动作的技术方法。
    软开柔韧性训练的目标，是以技术教材的需求为标准，不强调其极限性、主观性。
    训练教程的实施：贯穿地面——把上悠踢腿——中间原地——行进踢腿的柔韧性与功能性的纵向训练方法进行。
    这里以典型单一教材介绍为主。
 

勾脚

绷脚

外开勾脚

外开绷脚

地面90度前腿

地面90度旁腿

后屈腿

前屈腿

地面双吸腿中腰

坐式双展翅胸腰

抱前腿

竖叉

横叉

横叉挑胸腰

后蜷腿下叉

跪式下腰
 

 (此文摘自上海音乐出版社出版的《中国民族民间舞基本功技术训练教程》）