踢腿训练在传统腿功训练教材及对腿功训练审美界定的基础上，进一步做了深化教材教法的研究。在有限的训练课时中，以短句训练方式突出了踢腿综合性练习。分为三个方面强化训练的有效性。
    1．与跳跃技巧相结合，前腿与赞步，旁腿与翻身、蹦子，片腿与飞脚结合。
    2．身法、动律、旋转相结合，以3／4节奏通过蹉步踢腿，拧倾态式的撩弹腿，构成流动的旋转动势与技巧连接，与移动重心技法、地面技术动作相结合的流畅性训练。
    3．以动作腿的踢、弹、迈、倾、蹲、翻、滚、跃、撩构成本舞种腿部技能力专门化训练方式。
    节拍：3／4 4／4：
    准备：四拍。体对1点，站左丁字步，双手叉腰。第四拍左脚向前迈一步，手打开至双山膀。
    [1]—3 右腿前后悠踢腿。

 

    4—6   右腿前吸踹燕落地成前弓步，上身前俯，双手胸前交叉。
    7—8   右腿前吸斜翻身一周，双手托掌。再右腿落地半蹲，左腿后踢，双手山膀。
    [2]—8 做⑴一8反面动作，最后落回正步。
    [3]—4 右腿弯悠踢十字、旁、十字、旁腿。

 

    5—6   右腿落地成右旁大弓步，上身右倾，双手左托按掌，目视右下方。
    7—8   重心移至左腿向左转一周成体对1点。
    [4]—2 左腿弯悠踢十字、旁腿。
    3—6   做[3]5—8反面动作，最后一拍以左腿为重心，右腿旁抬25度，上身后靠扬手扣步起式。
    7—8   圆场步走至体对4点，站右后踏步。
    [5]—4 右脚上步，左右腿各做一次撩踢旁腿。
    5—6   左屈腿后抬，右手山膀，左手上盘腕。
    7—8   左腿经旁落至右前成体对6点左大掖步，双手右顺风旗扬掌，上身左拧，目视5点。
    [6]—2 上右脚并腿右转身一周体对8点。
    3—5   俯身右腿后踢两次。

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    6—    做[1]7—8动作。
    7—8   向双晃手左转身向后跑弧线至中后区。
    [7]—2 体对1点，经蹉步右腿前踢踹燕，再落左腿成右前大弓步，双手胸前交叉。

 

    3—4   右腿旁踢，落地成右旁大弓步，再右腿伸直，左腿旁抬，双手左托按掌，向右下旁腰。
    5—    落左腿，俯身右腿后踢。
    6—    向后落右腿，后仰身双手胸前交叉。

 

    7—8   并腿右转身一周。
    [8]—2 做[7]5—6反面动作。
    3—4   做[7]3—4反面动作。

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    5—6   落右腿，上左脚体对5点，右腿屈膝后抬。
    7—8   落右腿，体对1点成右旁弓步，涮腰。
    [9]—4 左腿经盖腿滑叉。

 

    5—8   右腿片腿做乌龙绞柱成体对3点左竖叉。

 

    [10]—4体对7点做[9]5—8反面动作，最后成单跪式舞姿

 

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    5—8   从跪式舞姿躺地，左前腿打开至旁腿成仰卧式挑胸腰舞姿

 

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    [11]—4做右片腿乌龙绞柱跪起。跳射雁顺势向左翻身一周，落地右手向右晃手至扬掌，右腿小片腿转身一周。
    5—8   单手倒立吸腿。

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    [12]—2起身体对8点，站左后踏步，双手左顺风旗。右转身小射雁。
    3—4   上右腿向右立翻身。
    5—6   跳双起单落燕式跳。

 

    7—8   落地上步接单腿飞脚，最后舞姿亮相。

 

    说明：
    1．在单一腿功训练的基础上，该组合突出腿功训练的悠、踢、摆、片、盖、撩、倒、滚的不同用力与方法，以丰富腿部软开柔韧性的训练方法。
    2．采用3／4、4／4的节拍，以增强腿部跨越的时间与空间。（此文摘自上海音乐出版社出版的《中国民族民间舞基本功技术训练教程》）