问：如何增强孩子体质？
答：吃好、睡好、运动好。
不少家长总是抱怨为什么自己的小孩那么容易生病，其实很多情况下，小朋友生病的原因不单是外界环境变化，更多与日常调护不当有关。中医认为“正气存内，邪不可干”，那么是什么原因导致小儿体内正气不足呢？
饮食偏差、作息不当、护理欠妥、滥用补品等都对孩子的体质造成不良影响，进而导致小朋友处于容易生病状态。所以改善小孩的体质，也应该从这些方面着手。其实中国古代早已有“若要小儿安，常带三分饥与寒”的说法，所以孩子的日常调养中，可以做到如下几点：
一、帮助孩子克服偏食的毛病，在菜肴的烹调上要注意色、香、味，使孩子有新鲜感。同时宁可少吃不要多吃，如果摄入食物过多，必然造成消化系统、代谢系统的超负荷运转，不久就会食积成滞热，留阻体内，妨碍正常循环，降低抵抗力，引发疾病。尽量让孩子少吃零食，尤其是饼干、炒货和其他燥热食物，对“肝旺”宝宝可用菊花煲瘦肉、孩儿草煲瘦肉清肝火；对“脾弱”宝宝可用山药莲子、煲瘦肉等食疗健脾。
二、保证孩子有充足和规律的睡眠，养成良好的作息。3-5岁的孩子应睡12小时，6-7岁的孩子应睡11小时，7岁以上小孩应睡9-10小时。
三、小儿衣着应随天气变化而及时增减，同时注意背部和脚底保暖。背部是肺的门户，而脚底有个穴位叫涌泉穴，涌泉受寒导致人体热能不足，不能抵御外界寒气侵犯。所以早晚温差大的时候，不要让小孩光脚。还要准备几块毛巾，及时给孩子擦汗和垫背。
四、不要给小孩滥用滋补保健品。现代小儿体质偏热，不适合滥用温补，过多应用，反而容易产生内热，致使疾病发生，日常调补应以平补为宜。同时在孩子生病期间应减轻其胃肠负担，宜吃粥、麦片、面条等清淡食物，还可在医生的指导下，应用中医中药改善小儿体质。
五、 多让孩子接触新鲜空气和阳光、加强户外活动。户外活动是提高呼吸道黏膜抗病能力的最有效手段。室内活动也同样重要。一定注意让孩子多多运动，不要总让他坐着不动。
（林洁 上海市中医医院石门路儿科主任医师）
（责任编辑：王翔）
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