相关研究显示，如果身体不能获得充足的深度睡眠，那么学习、记忆能力会受到抑制，细胞再生和身体机能的修复也会受到负面影响。我们也都会发现，睡不好时白天容易感到困顿，学习、功能的效益也都相应的随着下降。想要提高睡眠质量，首先要保证睡眠时间。每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间都分别做了列表，如下：

  学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；

  学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；

  青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；

  年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；

  成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；

  老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。

  睡眠时间知道了，那要怎么睡？我们可以采取一些方法来帮助提高睡眠质量。

  1、创造理想的睡眠环境：这点很重要，室内温度、光线等都会影响入睡，而解决这些问题，或许可以考虑使用耳塞、眼罩、加湿器等等来帮助改善。

  2、减少摄入咖啡因和酒精：很多人会通过喝咖啡来抵抗白天的困乏，但长期喝咖啡，尤其是浓咖啡容易导致睡眠不足，入睡困难，应减少咖啡因的摄取！此外酒精不能助眠，“喝酒更有利于睡眠”属于错觉。酒精状态下的睡眠质量是下降的，且后半夜容易清醒，更影响睡眠质量。

  3、舒适的床品：舒适的床垫跟枕头会让人睡得更舒服、放松。

  4、不要吃太晚：太晚饮食消化慢，对睡眠也会有一定的影响，在睡前2小时最好不要进食，并且尽量减少脂肪或辛辣食物的摄取！

  人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，为了更健康的生活，我们应该重视睡眠质量。晚上睡得好，白天人也会更为精神，工作、学习也会更有效率，而且睡眠好，对身体健康也大有好处。

  无论能不能早起，都要多多关注自己的睡眠质量！