2023年3月18日是第23个“全国爱肝日”，春季正是养肝的好时节。肝脏具有条达疏畅、升发生长和生机盎然的特性。春天万物复苏，利用春的生发特性，使肝脏升举通达，调畅气机，达到养肝目的。主要归纳在以下三个方面：养肝血、疏肝郁、调情志。

  ▲养肝血：中医认为肝为血海，“治血先治肝”，因为肝藏血，五脏功能均依赖血之濡养。

  ▲疏肝郁：肝属木就像春季的树木一样向上向外伸展，喜欢舒展、顺畅，肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血活调，脏腑功能协调。

  ▲调情志：情绪失控会导致气机紊乱，从而孳生疾病。肝主疏泄，最重要的一点就是畅情志，少怒少郁，不忧不悲，则阴阳平和，气血通畅，机体处于健康状态。

  饮食养肝

  春天应考虑肝木火旺，致脾土虚弱，饮食遵循“少酸增甘”原则。多吃一些健脾益气味甘性平的食物，如大枣、山药、白扁豆、瘦肉，鱼类、小麦、糯米、薏苡仁等补益脾气，气血生化之源充足，肝血亦足。

  对于脾气大，肝火旺的朋友可以多吃一些能够帮助“清火”的食物，如黄瓜、橙子、苦瓜等。喝茶也可起到清肝火的作用，如绿茶、苦丁茶都有良好的清火作用。

  另外春季要防止“肝郁”、“肝气过于亢奋”而出现肝火过旺，要注意尽量避免接触一些刺激性强的食物而耗伤肝气，如酒、辣椒、咖啡等。

  睡眠养肝

  “春三月，夜卧早起”，立春过后日长夜短，起居上要早睡早起，助体内阳气升发。《黄帝内经》又说“人卧血归于肝”，人在进入睡眠状态时，血液归集到肝脏，肝脏有血液的滋养，能够有效化解肝脏疲劳。

  按照中医子午流注理论，子时（23点至1点 ）属胆经，丑时（1点至3点）属肝经，肝脏在23时至3时再生旺盛，故应早睡早起，每晚11点前睡觉，保证每晚有6-8个小时的连贯睡眠，是最管用又切实可行的养肝之法。

  情绪养肝

  养肝在情绪上要保持顺而不怒。中医“七情“中肝与怒相应，生气、发怒均易使肝气郁结致气郁化火，故有“大怒伤肝”之说。

  春季养肝，先要学会制怒。控制自己的情绪，不生闷气，用平和的心态为人处世。心情愉快、情志调畅，肝火就会随之消散。

  若遇到不痛快的事，可以尝试“嘘肝法”，面对常青绿色树木或空旷野外，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，可以重复多次直至心情好转。