孩子可以感受得到自己的情绪，希望可以帮助他们在遇到这类困惑时，更好的处理和缓解情绪，与自己、与外界合解。

  ① 尝试理解自己的情绪与行为。解读及理解自己的痛苦，想一想为什么会做出自伤的行为，梳理可能付出的代价、考虑后果。遇到同样的事件，不同的思考方式可能会使人出现截然相反的感受和反应，咱们可以试试学习分析自己情绪的来龙去脉，掌握情绪产生的认知层面的原因，试试换一种更加积极的思考方式，逐渐调整不合理的认知，强化正面情绪和积极的调节技巧。
  ② 学习放松与自我抚慰，尝试接受现状，不评价、不指责。比如遇到堵车不抱怨，静静等待；调动嗅觉自我抚慰：吃美食、喷香水；调动视觉自我抚慰：欣赏美景，看看喜欢的人的照片；调动听觉自我抚慰：听舒缓的音乐、轻松有趣的谈话节目。

  ③ 寻找安全的替代行为来纾解情绪。你们可以尝试自己能想到的任何健康的、无害的行为来替代自伤。比如，当想要自伤的时候，用手握住冰块，用力挤压，让彻骨的寒意麻痹并分散你的注意力，或者用红色记号笔在身上狠狠地画下去，来替代刀割。

  ④ 学会转向快乐的活动。快乐的活动可能不会马上消除痛苦，但可以起到舒缓的作用，如音乐、电影、散步、运动等。

  ⑤ 学会转移注意力。试试用学习和杂事（比如做家务、数数）等来转移注意力。

  ⑥ 及时求助。如果自己发生了自伤行为，不要任其发展，应及时向父母、朋友、老师、医生等求助，积极改变消极的自我认知、学习控制情绪的方法、减少自我伤害的行为，甚至在需要的时候配合医生接受专业治疗。