节拍：4／4
    准备：八拍。站在右后区，体对1点，右丁字步，双手叉腰。后四拍，右脚上步，左腿旁吸腿，双手右山膀按掌。
   [1]一4左脚旁迈成在旁弓步，双晃手向左涮腰。
    5—8重心移左脚，左转身体对5点，右腿旁吸腿。
   [2]一8做固一8的反面动作。
   [3]一4经涮腰起法儿，做右探海转。
    5—8右脚经旁大盖腿顺势左转一周。
   [4]一4左脚向8点跳一步，右腿并步向左踅转一周，同时右手做下盘手接上盘手，顺势涮胸腰。
    5—6右脚向8点上步成左大掖步，双手右顺风旗扬掌，俯身低头。
    7—8立身，右小射雁，右山膀按掌。
    说明：
    1．该短句训练以身韵带动旋转技巧。
    2．并腿踅转借鉴了民间舞的技巧韵律，它形成本学科技巧训练既有共性又有个性的特点。(此文摘自上海音乐出版社出版的《中国民族民间舞基本功技术训练教程》）