在“单腿蹲”芭蕾舞训练方式上，训练的重点除要完成重心与双腿柔韧性屈伸外，以体态躯干的拧、屈、俯、仰，腿部的勾、屈、摆为主。并在二年级下学期进行中间专项训练。使学生在垂直重心、移动重心的控制能力得到强化。
    节拍：4／4
    准备：四拍。体对8点，站前五位，双手叉腰，目视1点。后两拍双手慢打开至山膀。
    [1]—1半蹲，双手经下弧线至胸前交叉。
    2—起立半脚尖，双手经下弧线划回山膀。
    3—4快蹲，右腿五位小吸腿，脚尖贴左脚腕。
    5—6左腿伸直，右腿向前45度伸出。
    7—8左腿微蹲，右腿勾脚微屈，双手肋旁双盘腕，俯身含胸低头。

 

    [2]—2双托掌位上盘腕打开至山膀，身体经向后下胸腰再起直，同时右腿伸直。

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    5—6右腿收至五位吸腿。
    7—8左腿立半脚尖。
    [3]—1左腿半蹲，右腿向前90度伸出。
    2—落左脚，五位半脚尖。
    3—右腿半蹲，左腿向后经擦地抬至90度。
    4—落左脚，五位半脚尖。
    5—左转至体对5点，左腿半蹲，右腿向旁经擦地抬至90度。
    6—落右脚，五位半脚尖。
    7—8左转至体对2点。
    [4]—2重复固一2动作。
    3—4重复⑴3—4动作，双手收至两肋旁。
    5—8左腿伸直，右腿向后45度伸出，双手旁伸右高左低，身体向左拧倾。

 

    [5]—2左腿半蹲，右腿勾脚屈膝，双手经头上交叉至左顺风旗，身体左拧微右倾，目视左上方。

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    3—4左腿半蹲，右腿经旁向前跨腿，双手右托按掌。

 

    5—6右脚向左前落地，双手山膀，并腿左转身至体对1点。
    7—8左脚向旁迈步后重心移至右腿，左腿旁抬45度，双手经左下穿掌、右上翻掌至双山膀。
    [6]—1  右腿半蹲，左腿收回成五位吸腿，脚尖贴右小腿，双手经下弧线至胸前交叉。
    2—右腿伸直，左腿向旁45度伸出，双手经下弧线划回山膀。
    3—4右腿半蹲，左腿勾脚屈膝，双手至右托按掌。

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    5—6右腿伸直，左腿伸直绷脚，双手划回山膀。
    7—8左腿收回扣胯前吸再向旁45度伸出，双手平抹手。
    [7]—2左脚向旁上步左转一周。
    3—4体对7点做摆扣步。
    5—6  向3点蹉步。
    7—8右转身，体对5点，左小射雁舞姿亮相。

 

    说明：该组合训练目的完成在中间单腿重心下掌握不同舞姿和不同体态的能力与意识，以提高身体重心的控制能力。（此文摘自上海音乐出版社出版的《中国民族民间舞基本功技术训练教程》）