所谓“内耗”：指机器或其他装置自身消耗的没有对外做功的能量，它是事物存在和发展的一种普遍属性。事物或系统内部各个组成部分之间的作用相互干扰、相互冲突、相互抑制，从而使各种有用能量产生相互削弱和相互抵消的现象。

  那么加上“精神”二字，就是指人自身能量，没有放在外部，而是用在不断的和自己做抗争，从而产生的消耗。

  注意!这个自身能量，我主要指的是精神方面，而不是指身体方面。

  大家都知道人类所作的一切行动，都需要大脑的指挥。小到我们琐碎的日常生活中的吃饭喝水、出行旅游，大到我们给自己制定学习计划，这些无疑都是需要大脑中枢对身体下命令，然后我们的身体去执行。

  前者吃饭喝水、出行旅游，虽然也是一种能量消耗，但精神能量消耗过少，我们也不会和自身产生能斗情况，因为吃饭喝水是维持自己生命体的运转，出行旅游则是一种放松游玩的活动。主要消耗的还是身体上的能量。

  可制定学习计划，学习这件事情，就有违人类懒惰的本性，我们需要更多的“精神能量”去控制自己的身体去执行，它并不像吃饭喝水出门旅游那样的简单，令人放松愉快。

  而“精神内耗”在学习上起到的负面作用和影响就是:让你产生挥之不去的无力愧疚和挫败感，并且不断的拖延计划。将今日事拖到明日，明日事拖到后天。

  比如：我决定今天要背二十个单词，但是早上起来，发现外面天气在下雨又不想学了，但不学吧，又觉得对不起父母。然后，开始正面的激烈自己，我要上名牌大学我要高考逆袭，再一方面就是反向的恐吓自己，如果考不好，就会有社会歧视找不到好工作…….等等，这些正面反面，甚至来自灵魂良心的拷问。

  然而，这些方法不仅对你的学习没有起到作用，反而让你更加的无力挫败愧疚。内心反反复复挣扎斗争，又产生了巨大的“精神内耗”，让你更加没有精力去指挥身体学习。

  这就是一个不断的恶行循环。

  “精神内耗”不仅在学习上有恶劣的负面影响，在我们平常的人际关系上，也有挥之不去的巨大害处。

  比如：你总是因为别人无心的一句话，来过度的责备自己，是不是我哪里做得不好，惹对方不开心了，还有将外部别人的问题归咎到自己身上，是不是因为我性格孤僻不适合社交，等等一些问题。

  以上我讲的这些，都是属于“精神内耗”的范畴，它不是单指某一狭隘的方面，而是在我们生活得方方面面，大家会因为各种各样的事情，进行“精神内耗”，从而无力去指挥身体，去做那些真正对我们自身有帮助，有益的事情。

  我曾在《中国人的道德前景》看过一句话：“导致国人无法脱贫的原因——中国人把过多能量用于内耗，而不是创造财富。”

  那么结合这句话，我们该想想自己为何总时止步不前。

  其实解决“精神内耗”的方法很简单，在学习上，我们要先弄清楚自己学习的正真目的，不能只是一味空想远大目标和理想，由于现实生活跟理想之间的差距太大，以我们目前的能力显然是达不到的，这样只会产生更多的无力和消极情绪。

  我们要做的，就是将远大的目标理想，化成一个个可实行的小目标，我们将目标拆分的越小，那么就能更好更有效果的执行。

  而“精神内耗”在人际关系上，解决的方法也很简单，就是弄清楚自己跟人交往的真实目的是什么。

  就好比“人际交往”，有人交际是不想面对空虚无聊，不想面对真实的自已，所以投身到各种交际中，而有的人，则是因为缺乏安全感，只有跟他人友好相处，内心才会安宁平和下来。